trening barkow

[...] ----------------------------------------------------------------- AERO Dzisiaj rano na czczo 58minut pośmigałem sobie na rowerku. Tętno tlenowe oczywiście. Po tym poszła porcja owsianych 100g i 6 bialek z jaj. ------------------------------------------------------------------ Jutro trening klatki i barków zapraszam na wpis. pozdrawiam

Esperro z tym,że po treningu mięśnie są tak bardzo spompowane to już nic nie zrobisz,zresztą przecież o to chodzi A to,że normalnie nie są takie nabite to normalka i szczerze ciężko będzie coś z tym zrobić.Oczywiście takie suplementy jak kreatyna i arginina powinny nieco pomóc ale nie łudź się,że będziesz wyglądał tak jak zaraz po treningu. Co do [...]

Mówiłeś Giszman że jak mam problem to mam pisać, wiec musze napisac :D Planuje już z wyprzedzeniem trening split, bo lubie miec gotowe wszystko wczesniej :). A więc moim głównym celem będzie poprawienie dwugłowych (dlatego wyseparowałem je w oddzielny dzien niz reszta nóg). Reszta ma być poprostu dobrze cwiczona :). Trening ten będzie stosowany [...]

Giszman, czy mógłbyś sprawdzić trening który ułożyłem? Często wzoruje się na Twoich treningach i patrze jakie metody stosujesz :) Ten trening ma być pod redukcje. Będę wdzięczny jeśli sprawdzic (tylko prosze dokładnie :P) Poniedziałek: barki/łydy - wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 - seria łączona 15/12/10/8 * unoszenie hantli bokiem * [...]

raszek01 myślę,że możesz zaczerpnąć conieco z mojego pierwszego etapu przygotowań/ redukcji, w tym okresie moje treningi nie są jeszcze tak hardcorowe więc myślę że dasz radę Oczywiście to tylko przykład jak to może wyglądać Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Łydki/Brzuch 1.Wyciskanie hantlami głową w dół-4 serie: 15/10/8/8 2.Rozpiętki [...]

Witaj Dawid :) W tym tygodniu koncze 6 tyg. cykl redukcyjny, robie tydzien wakacji i wracam na kolejną redukcje, też 6 tyg a potem już masa. Ułożyłem sobie trening pod redukcje (do tej pory korzystałem z Twojego, który mi dałeś). Teraz zmniejszam czestotliwość DT z 5 do 4. Co do areobow i interwałów, nie znam jeszcze rozkladu bo nie wiem czy nie [...]

[...] budowy masy mięśniowej jest odpowiednia dieta i podaż kaloryczna, dlatego jeśli w ciągu dnia wypadnie Ci jakiś posiłek to łatwo uzupełnisz braki Mass XXL'em, również po treningu będzie idealny. AO11 ja osobiście po tak długiej przerwie radziłbym Tobie zacząć jednak od FBW 3 x w tyg.w ten sposób lepiej wejdziesz w trening i dasz mięśniom [...]

Witam!! Nie napisałeś nic o sobie,jaki masz staż treningowy itd. Domyślam się,że chodzi Tobie o budowę masy mięśniowej ale nie mam pojęcia o co chodzi z tym frontem klatki?? Jeśli chodzi o sam trening to w przypadku klatki piersiowej brakuje mi ewidentnie ćwiczenia rozciągającego i tutaj zachęcałbym do wymienienia choćby jednego ćwiczenia na [...]

erniiii no więc tak: -przy treningu bicepsów zwiększyłbym łączną ilość serii z 7 do 9 więc po 3 serie na każde ćwiczenie. -przy plecach, jeśli podciągasz się nachwytem to ściągania rób podchwytem w wąskim rozstawie. -nogi&triceps, tutaj zostawiłbym same nogi a triceps przeniósł na dzień treningu barków.Solidny trening nóg niesamowicie wykańcza [...]

siemanko, będę zmieniał plan i pomyślałem, że chcę odpocząć od klasycznego splita i wprowadzić jakieś urozmaicenie. pierwszy raz postanowiłem podzielić partię na dwa dni treningowe. co myślisz o takim rozwiązaniu ?? trening nie jest przeładowany i dni dobrze dopasowane ?? cel treningowy to generalnie masa jakościowa :) zawsze po treningu [...]

[...] 6x45 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem na szerokości barków 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 -kółko 10,10,10,10 -allahy 15x55, 15x55, 15x55, 15x55 łydki komentarz do treningu Dobry trening. Większość ćw ze sporym zapasem. Tylko wyciskanie gilotynowe dośc cięzko szło. Poza tym reszta na spokojnie. Przy wyciskaniu hantli i francuzie za tydz [...]

[...] 6x55, 6x55, 5x55, 5x55 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem na szerokości barków 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 łydki cardio 6 min komentarz do treningu Dobry trening. Pomimo lekkiego osłabienia choroba wszystko weszło elegancko. Wyciskanie hantli wysiłek już jakiś był ale myślę, że dalej można zwiększać. Wznosy [...]

[...] 20x86 25x100, 20x100, 20x100 25x100, 20x100, 20x100 -odwodziciel 25x100, 20x100, 25x86 25x100, 20x100, 25x86 25x100, 20x100, 20x100 25x100, 20x100, 20x100 komentarz do treningu Trening udany. Siłowo w wykrokach i suwnicy delikatnie do przodu, za to w siadach chyba delikatnie ciężar pójdzie w dól bo cięzko idzie w ostatniej przez co [...]

[...] 20x100 -odwodziciel 25x100, 20x100, 25x86 25x100, 20x100, 25x86 25x100, 20x100, 20x100 25x100, 20x100, 20x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 komentarz do treningu Trening udany lecz mogło być nieco lepiej. Ogólnie jakoś słabo czułem dzisiaj te ćwiczenia. Mimo, że wypoczety to jakoś tak wyszło. Siady tak jak w zeszłym tygodniu. [...]

[...] 25x100, 20x100, 25x86 25x100, 20x100, 20x100 25x100, 20x100, 20x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 komentarz do treningu Ogólnie trening nieco z doopy. Wszędzie oprócz uginania siła w dół i to tak dość zauważalnie. Co dziwi tym bardziej, że choćby wczoraj miałem wrażenie, że siła może [...]

[...] 25x100, 20x100, 20x100 25x100, 20x100, 20x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 20x100, 20x86 komentarz do treningu Pierwszy raz mi się przytrafiło coś takiego by psycha płatała figle jeszcze przed treningiem. Nie jestem ani trochę przemęczony ale mocno odczuwam niskie kcal i [...]

[...] 25x100, 20x100, 20x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 20x100, 20x86 25x100, 25x100, 20x86 komentarz do treningu Przez cały dzisiejszy dzień do czasu po treningu samopoczucie masakrycznie słabe. Nic mi się nie chciało a w momencie spotkania znajomego sama myśl, że będę musiał [...]

[...] cw Wypychanie na platformie nogi na szerokość barków 3x20 z ciężarem 40kg. Postowanie nóg 3x12 ciezar 20. Odwodzenie 3x12 ciezar 40 Tak jest zawsze i niezmiennie zaczynam trening. I potem samo siady 60x10, 100x4, 140x4 i tu już zależy jak czuje, bo czasami jeszcze idzie 180x4 a czasami jak czuje, że ju, jest ok to po 140 lecą już robocze

[...] musli 5. 5 jajek 6. ok. 150g piersi i tyleż warzyw 7. Porcja "Crea Shot", 2 kaps "Body Fire", 2 kaps "Energon" 10g bcaa extra TRENING (podczas treningu ok 15g bcaa) 8. ok.50g bialka Za chwile zjem troche piersi z warzywami i 3 jajka, choc piersi nie chce mi sie jesc, moze zastapie czesc piersi 2 jajkami, a reszte [...]

18.01.2013 Miał być trening, ale w końcu cały dzień spędzony nad książkami... Miska trzymana. 19.01.2013 Udało mi się wygospodarować trochę czasu na trening, poszło ok. W związku z tym, że wczoraj nie trenowałem trochę zmieniłem układ tygodmia: dziś dodatkowo oprócz pleców zrobiłem biceps, a jutro zamierzam do barków dorzucić triceps. TRENING [...]